Главная          Мой профиль        Выход          Вход
                                                                                                                                                                                              Главная     Профиль      Выход      Вход

Интернет-магазин китайской косметики
Популярные статьи
Детский маскарадный костюм Принц своими руками: фото (52806)
Сырники пышные (52436)
"Ленивый" пирог на кефире и майонезе (44862)
Профитроли (44637)
Бараньи ребрышки под соусом, запеченные в духовке (26115)

загрузка...
Поиск

Главная » Статьи » Интересная информация не из мира кулинарии » здоровье

Профилактика онкозаболеваний

Застраховать себя на 100 % от риска возникновения онкозаболеваний, увы, нельзя. Но, можно значительно снизить этот риск, придерживаясь определенных правил. Эти правила непосредственно связаны с нашим образом жизни.


Эффективными методами профилактики рака считаются:

Отказ от курения.

Правильное питание.

Очень полезны с точки зрения профилактики онкозаболеваний: шпинат, овес, орехи, чеснок, рыба (сельдь, лосось), черника, зеленый чай, брокколи, растительная клетчатка (особенно отруби).

НУЖНО ИЗБЕГАТЬ плесневелых продуктов, позеленевшего картофеля, масла, на котором уже не раз что-то жарили. Копчености (копченые рыбу, колбасу, мясо, сыр) - свести к минимуму.

Кроме того, чрезвычайно важно поддерживать нормальный ИМТ (21-25). Люди, склонные к полноте, должны особенно бдительно контролировать свой вес.

Самыми главными помощниками здесь будут:

- отказ от чрезмерно жирной, сладкой, высококалорийной пищи. Начинать надо с сокращения количества такой пищи в ежедневном рационе. Особенно это касается газированных напитков, всего жаренного;

- «дисциплина» в питании. Кушайте 4-5 раз в день через равные (примерно) промежутки времени. Постепенно уменьшайте объем порции;

- обязательно вводите / увеличивайте количество в ежедневном рационе свежих овощей, фруктов, зелени;

- помните, питание не должно быть скудным, однообразным. Кушайте бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, каши;

- сократите до минимума потребление консервированных продуктов питания. Особенно это касается мясных, рыбных консервов. Когда что-то покупаете, не ленитесь и читайте, из чего состоит продукт, обращайте внимание на сроки;

- ограничьте потребление алкоголя;

- не злоупотребляйте солью. Еще лучше, сведите ее количество к минимуму.

Ежегодные обследования у специалистов, таких как гинеколог, маммолог. Самостоятельно прислушивайтесь к своему самочувствию, не игнорируйте такие симптомы, как повышенная утомляемость, слабость, лихорадка, сокращение веса, изменение цвета кожи, боль и пр.

Достаточный уровень физической активности.

Нет времени колесить на велосипеде или бегать - прыгать под руководством тренера в спортзале – самостоятельно «шевелитесь». Было бы желание, а способов здесь – море. Самый элементарный – больше ходить пешком. Кроме того, можно делать обычную утреннюю зарядку. Все что нужно, это выбрать 5-7 простых упражнений для разных частей тела и встать на 10 минут раньше обычного! Для особенно ленивых – качайте пресс, приседайте, крутите обруч или педали велотренажера, одним глазком присматривая за героями любимого сериала.

Также крайне важно избегать пребывания под прямыми солнечными лучами, особенно в период с 11 часов утра до 2 часов дня, не злоупотреблять солярием, избегать стрессовых ситуаций, бороться с депрессиями.


Категория: здоровье | Добавил: Natali (30.04.2012) E
Просмотров: 1926 | Теги: профилактика рака, профилактика онкозаболеваний | Рейтинг: 5.0/1
0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Другие материалы:

Меню сайта

Вход на сайт



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2024