Застраховать
себя на 100 % от риска возникновения онкозаболеваний, увы, нельзя. Но, можно
значительно снизить этот риск, придерживаясь определенных правил. Эти правила непосредственно
связаны с нашим образом жизни.
Эффективными методами профилактики рака считаются:
• Отказ
от курения.
• Правильное
питание.
Очень
полезны с точки зрения профилактики онкозаболеваний: шпинат, овес, орехи,
чеснок, рыба (сельдь, лосось), черника, зеленый чай, брокколи, растительная клетчатка (особенно отруби).
НУЖНО ИЗБЕГАТЬ плесневелых продуктов, позеленевшего картофеля, масла,
на котором уже не раз что-то жарили. Копчености (копченые рыбу, колбасу, мясо, сыр) - свести к минимуму.
Кроме того, чрезвычайно важно
поддерживать нормальный ИМТ (21-25). Люди, склонные к полноте, должны особенно
бдительно контролировать свой вес.
Самыми
главными помощниками здесь будут:
- отказ
от чрезмерно жирной, сладкой, высококалорийной пищи. Начинать надо с сокращения
количества такой пищи в ежедневном рационе. Особенно это касается газированных
напитков, всего жаренного;
- «дисциплина»
в питании. Кушайте 4-5 раз в день через равные (примерно)
промежутки времени. Постепенно уменьшайте объем порции;
- обязательно
вводите / увеличивайте количество в ежедневном рационе свежих овощей, фруктов,
зелени;
-
помните, питание не должно быть скудным, однообразным. Кушайте бобовые, орехи, цельнозерновой
хлеб, каши;
-
сократите до минимума потребление консервированных продуктов питания. Особенно
это касается мясных, рыбных консервов. Когда что-то покупаете, не ленитесь и
читайте, из чего состоит продукт, обращайте внимание на сроки;
-
ограничьте потребление алкоголя;
- не
злоупотребляйте солью. Еще лучше, сведите ее количество к минимуму. • Ежегодные
обследования у специалистов, таких как гинеколог, маммолог. Самостоятельно
прислушивайтесь к своему самочувствию, не игнорируйте такие симптомы, как
повышенная утомляемость, слабость, лихорадка, сокращение веса, изменение цвета
кожи, боль и пр.
• Достаточный
уровень физической активности.
Нет
времени колесить на велосипеде или бегать - прыгать под руководством тренера в
спортзале – самостоятельно «шевелитесь». Было бы желание, а способов здесь –
море. Самый элементарный – больше ходить пешком. Кроме того, можно делать
обычную утреннюю зарядку. Все что нужно, это выбрать 5-7 простых упражнений для
разных частей тела и встать на 10 минут раньше обычного! Для особенно ленивых –
качайте пресс, приседайте, крутите обруч или педали велотренажера, одним
глазком присматривая за героями любимого сериала.
• Также крайне важно избегать пребывания под прямыми солнечными лучами, особенно в период с 11
часов утра до 2 часов дня, не злоупотреблять солярием, избегать
стрессовых ситуаций, бороться с депрессиями.
|